登山のトレーニングについて　自転車編

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こんにちは！コピーライター兼登山家の松浦です。

これでもか！というほど足腰を酷使する登山。快適、安全に山の頂上を目指すには、やはり平地でのトレーニングが必要不可欠です。

とは言っても、忙しい毎日を送るあなたにとって、毎日トレーニングのための時間を設けることは極めて困難なはずです。

極めて効率的で、しかも効果が高いトレーニング方法があれば・・・あるんです！

それが今回話する自転車による登山トレーニングなのです。

なぜ極めて効率的で、しかも効果が高いのか。自転車でどのようにトレーニングすれば良いのか。

それを詳しく、分かりやすくお話しするので、是非読んでみてください。

1 登山のトレーニングには自転車がオススメ
2 登山のトレーニングに自転車がオススメな理由
3 自転車による登山のトレーニング方法
4 自転車による登山トレーニングで気分も高揚
5 最後に・・・
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登山のトレーニングには自転車がオススメ

休日は頭の中が登山のことでいっぱいの私も、普段は普通のサラリーマンです。

そのため、日々取引先などの多くの人と話す機会がありますが、実は、普段全く運動をしない人でも登山に興味を持つ人は多くいます。

ただ、そんな人たちの中でも、実際に山に登る人はほとんどいません。

１００人いれば、実際に山に登ろうという人は２人か３人くらいです。

なぜか？

ほとんどの人がこのように考えてしまうからです。

あなた

普段の運動不足解消を兼ねて休みの日に登山をしてみたいが、いきなり登るのは不安・・・

あなた

いきなり登山に挑戦してもすぐにバテてしまうのは目に見えているし登頂などできるはずもない・・・

あなた

登山をしてみたいし、登山する以上は登頂し壮大な景色を楽しみたい！でも、おそらく無理

私も普段は忙しく仕事をしている身です。

だから、私と同じサラリーマンであるあなたが

「仕事終わりに登山をするためのトレーニングをするなど至難の技であり、仮に実際にトレーニングしたとしても仕事にかまけて途中でやめてしまうに決まっている・・・」

と思ってしまう気持ちは痛いほどわかります。

そんなあなたにぴったりの登山トレーニング方法、それが自転車なのです！

登山のトレーニングに自転車がオススメな理由

自転車が登山トレーニングにぴったりな理由がこれです。

・どの家庭にも１台は必ずある
私はこれまで、家に自転車が１台もないという家庭を見たことがありません。どんな自転車にしろ、あなたの自宅にも１台はあるはずですよね？それで十分です。

・ペダルの漕ぎ方次第で、非常に効果の高い有酸素運動ができる
登山とは非常に高度な有酸素運動です。自転車を漕ぐことで心肺機能を高め、登山の体力を養うことができます。

・飽きることなく、継続しやすい
どんなに効果的でも飽きてしまっては続けることができませんし、続けないと効果は期待できません。普段の生活の足にもなる自転車はジョギングなどと比較すると非常に継続しやすいはずです。

実は、私も登山トレーニングで自転車を使います。とは言っても毎日の通勤は電車であるため自転車でのトレーニングは休日にしかできません。

それに、高校や大学の自転車部のように、長時間のキツい練習をしているわけでもありません。

それでも、４０歳になった今でも登頂できるほどの持久力はキープできています。

自転車トレーニングが、いかに効果的かということを証明していますよね！

自転車による登山のトレーニング方法

では、ここから効果的な自転車トレーニングについて、具体的にお話ししていきますね。

先ほども言ったように、どんな自転車でも構いません。ただし、サドルの高さはこのように調節してください。

様々なフィッティング研究機関の長年に渡る解剖学的研究により、ペダルを一番下にした時に「大転子」「膝の中心」「くるぶしの中心」を結ぶ線が「145〜15５度」になるようにセッティングするというのが、関節や筋肉の負担が少なくて力の伝達効率も良い高さということがわかったのです。

つまりこういうことです。

あとは車の往来が少ない道路や川沿いの土手などを自転車で走るだけです。

・・が、自転車を漕ぐことによる効果は、あくまでも心肺機能の強化、そして持久力です。

ペダルを踏み込む力は４０％くらいの力に抑え、２０〜３０分ほど走ってください。

今の季節ならば、風が心地よいですよね！

是非とも、散歩を楽しむかのように走っていただければと思います。

自転車による登山トレーニングで気分も高揚

自転車による登山トレーニングの効果は、心肺機能や持久力ばかりではありません。

自転車トレーニングでいい汗をかくことにより、あなたはまるで雲がサーっと晴れ美しい日の光が差し込むかのように、精神的に解放される感覚を味わうことができるでしょう。

私自身もそうですが、そんな時、本当にどうしようもなく山に登りたくなってしまうのです！

もちろん、そんな時は登頂できるかどうかの不安など微塵も感じません。

ただただ登りたい！！そんな気分になるのです。

最後に・・・

ここまで登山のトレーニングとしての自転車の絶大な効果をお話ししてきました。

普段は足代わりとして乗っている自転車も登山のトレーニングとして意識すれば、全く違ったものになるはずです。

あなたの健康のために、そして何よりあなたが充実した人生を送るために、是非とも自転車で登山トレーニングをしてみてください。

そしていつか登山に挑戦していただきたいと思います。

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